trening klatka barki triceps

Trening dzisiaj tak był grany: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 16 [...]

Trening dzisiaj porobiony!: Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki [...]

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

Ostatnio robiłem trening 3 dniowy na masę np. klatka+plecy, biceps+triceps, barki+przedramie ilość powtórzeń: 12,10,8,6. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. Zdarzały sie tez cwiczenia po 3serie z iloscia powtórzeń po 10. Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże [...]

[...] PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń Dobry trening na twój staż treningowy.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: 60 - w pasie :104 -w brzuchu:121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg masy ciała -węglowodany: 3g/kg masy ciała -tłuszcz: 0,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon-klatka+biceps+aeroby [...]

[...] co w poniedziłek itd....mozna tak to łaczyc? a coś konkretnego bo KUL podajac plan klatka 3 serie i biceps 3 serie wprowadza Cie w bład dalej nalegam abyś sprobował trening cykliczny od poczatku jak nie to 3 serie na klatkę np plaska 12-8 x 4 skos 12-8 x 4 rozpietki 12-8 x 4 + biceps 2 serie unoszenie przedramion 12-10 x 4 młotkowe [...]

[...] zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w rozpisaniu.. PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 4x10, [...]

[...] - środa: barki, plecy - czwartek: przedramiona - piątek: klatka, nogi Wcześniej robiłem metodę body building, opracowaną przez serwis trenerok (koszt ok. 20 zł), teraz robię trening piramidkowy (czy jak to się zwie: tj biorę od 60% do 80% ciężaru maksymalnego. Zaczynam od 60% i zwiększam co serię o 5%, aż dochodzę do 80%). Trening się odczuwa. [...]

Albo na mase albo na rzezbe. Wkleje Ci przykladowy, sensowny plan na mase : Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x8-10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 (z [...]

oto trening na siłę: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek [...]

[...] 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s 12/10/8 2s 12/10 Trening jw. Trenuje 2msc. z tygodniową przerwą - problemy zdrowotne. Po tym jak wyzdrowiałem i znów czułem się ok dalej trening marnie idzie choć jest to krótkie FBW. Ale dzięki za razy wstrzymam się i będę dawał na suchara. Sogi tym którym wejdą. pozdrawiam. Zmieniony przez - Failedtt w dniu [...]

Dzień 5: Dzisiaj zaliczyłem bardzo dobry trening na siłowni. Mimo lekkiego zmęczenia barków po klatce to i tak dawałem radę z siłami i byłem bardzo pobudzony. Mam zamiar zapisywać swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + [...]

Ale dlaczego się tak unosisz ? Przecież: 1. Są ćwiczenia na barki 2. Gdzie Ty tu widzisz FBW? Jest to split, a raczej HBW z podziałem na: A/ klatka, biceps,nogi B/plecy, triceps, barki Jednak generalnie trening jest słaby.

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12)  TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie (20 15 12 10) -wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

Dzisiejszy trening tj 18-05-2012r. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,55kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,55kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> [...]